Aşırı Düşünmek Sadece Zayıflık mı, Yoksa Senin Zekâ Harekatın mı?

Gece yarısı... Yatağınızda yatıyorsunuz ama uykudan uzakta. Kafanız; bugün söylediğiniz bir kelimeyi, yaptığınız bir hareket-i, ya da hiç olmadı bir ihtimali defalarca gözden geçiriyor. Saat 3'ün yarısında "ya bu görüşme kötü mi gitmiş?" diye düşünüyorsunuz. Ya da hafta sonu yapılacak etkinlikten 7 gün önce; "acaba insanlar beni sevmeyecek mi?" kaygısına kapılıyorsunuz.

Bu yaşadığınız duygu çok tanıdık mı geldi?

Eğer yanıtınız "evet" ise, siz psikoloji dilinde "aşırı düşünen" (ruminating, overthinking) bir kişi olabilirsiniz.

Aşırı Düşünmek Nedir?

Aşırı düşünmek (overthinking), geçmiş olaylar veya gelecek endişeleri hakkında çok uzun süre ve çok derinlemesine pikir yürütme durumudur. İlk bakışta normal görünse de, duygusal ve bilişsel enerji harcaması sebebiyle sağlık olumsuz etkilenebilir.

Bazı insanlar için aşırı düşünmek, bir "endişe cicili" gibi hissedilebilir. Ancak bilim açısından bakıldığında, bu davranış psikolojik olarak:

• Kaygı bozukluğunun bir bulgusu olabilir

• Depresyonun eşlik ettiği bir belirtisi olabilir

• Stres yönetimi yeteneğinin eksik olmasını gösterebilir

Peki, Neden Aşırı Düşünüyoruz?

Psikologlar, aşırı düşünmeyi insanın kendini koruma mekanizması olarak açıklar. Beyin; "eğer ben bu sorunu önceden çözersem, sonra acı çekmem" mantığıyla düşünüyor.

Yani aslında;

• Kontrol etmek isteyen bir beyniniz var

• Belirsizlikten korkuyor olabilirsiniz

• Mükemmeliyetçi yönelimlere sahip olabilirsiniz

Aşırı Düşünmek Zararlı mı?

Psikolojik araştırmalar; aşırı düşünmenin uzun vadede olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir:

• Uyku kalitesi düşer, insomnia gelişir

• Kaygı ve depresyon belirtileri artar

• Karar verme yeteneği zayıflar

• Fiziksel sağlıkta sorunlar görülebilir (kronik ağrı, bağışıklık sisteminin zayıflaması)

Peki, Aşırı Düşünmeyi Nasıl Kontrol Edebilirim?

Andante Psikoloji'deki destek süreçlerinde kullandığımız bazı pratik teknikler:

• Farkındalık meditasyonu (mindfulness) - Şu anın içinde kalabilmek

• Yazı yazma (Journaling) - Düşüncelerinizi kağıda dökmek

• Bilişsel davranışçı terapi (BDT) teknikleri - Düşüncelerinizi sorgulamak

• Fiziksel aktivite ve uyku düzeni - Bedeninizi ve beyninizi dinlendirmek

Ancak unutmayın; bu kendini güvence almada yapılan çeşitli deneyler, bir uzmanla birlikte yapmak çok daha etkili ve güvenli.

Bu Seni İlgilendirirse...

Aşırı düşünmek, gece yarısı uyanmalar, kaygı - bunlar yaşanıyor olabilir ama yalnız değilsin. Birçok insan bu noktada destek alır ve hayatında pozitif değişikleri fark eder.

Yüz yüze Ankara'da ya da online olarak görüşme seçeneklerimiz bulunmaktadır. Andante Psikoloji'de sürece başlamadan önce, 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme sunuyoruz.

Bu görüşmede yaşadığın durumu kısaca dinliyor, sana ve ihtiyacına uygun bir yol haritası hakkında bilgi paylaşıyoruz.

Randevu talep etmek için: https://calendar.app.google/bkED9ovowpooaZUn8

Andante temposunda, güvenli bir ortamda, senin hızında ilerliyoruz.