Aşırı Düşünmek Zayıflık mı, Alarm mı? – Sözleşmediğimiz Duygusu

Saat 03.00'te uyanıp bir konuşmayı dokuz buçuk sefer tekrar etmek. Sabahki toplantıyı paramparça edeceğin senaryoları oynamak. Hiç yaşanmayan bir olumsuzluktan dolayı mutsuz olmak.

Tanıyor musun bu durumu? Aşırı düşünüyorum, kaygılanıyorum diyen binlerce insan var. Bazıları "Bunu yapamıyorum artık" der. Bazıları "Demek sadece ben mi böyleyim?" diye sorgular.

Aşırı Düşünmek Tek Başına Sorun Değildir

Burada çok önemli bir fark var. Aşırı düşünmek bazen hayatta kalma yeteneğidir, koruma mekanizmasıdır. Tehlikeyi görebilen, olası olumsuzlukları öngörebilen bir beyin senin. İnsanlık bu yeteneğe borçlu.

Psikolojide buna "duyarlılık düzeyi yüksek" diyoruz. Bazı insanların sinir sistemi daha çabuk uyarılır. Çevreden gelen sinyalleri daha hızlı yakalar. Bunu bir zayıflık olarak görmek, aslında kendi beynine savaş açmak demektir.

Ama Sorun Ne Zaman Başlıyor?

Düşünceler hiç bitmediğinde, kaygı halinden çıkamadığında, gerçekleşmemiş şeylerden ötürü yaşamını yaşayamadığında başlıyor.

• Düşünceler seni şimdi ve burada tutmuyor

• Bedeninde kronik stres belirtileri görülüyor (uyku, iştah, kas gerginliği)

• Düşüncelerin seni kararlı almaktan alıkoyor

• İlişkilerinde iş birliği kuramıyor, daima "ya da"-da kalıyor

O zaman, aşırı düşünme sizin alarmınız. Sinyal. Vücudun ve zihinin "Bana destek lazım" demesi.

Bilimsel Yaklaşım: Bu Değiştirilebilir

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), EMDR, Bağlanma terapisi, Farkındalık uygulamaları gibi yöntemler bu döngüyü kırmakta çok etkilidir. Beyninize "Evet sen hızlı tepki veriyorsun ama bununla birlikte seçim yapabilirsin" diye öğretebiliriz.

Terapist olmayan birçok insan da "Ah, sadece daha az düşün" diye dermiş olabilir. Ama bu çalışmıyor. Bunun yerine:

• Düşüncelerine hakim olmayı değil, onlarla olan ilişkini değiştirmeyi öğreniyorsun

• Korkuyu çalıştığın yerde tutmayı öğreniyorsun (örneğin endişe saati)

• Bedenin rahatladıkça, zihinin de daha açık fikirli hale geldiğini farkediyorsun

Andante Temposu: Acele Etme

"Andante" müzikal bir tempo. Yavaş, görkemli, kesintisiz... Buna inanıyoruz. Psikolojik destek de öyle işliyor. Çoktan iyileşmek istediğin durumun, hızlıca değişeceğini düşünebilirsin. Ama değişim, adım adım geliyor. Ebe gibi bir süreç.

Eğer aşırı düşünme seni artık çekilemez hale getirdiyse, bildin ki bu alarmın, yardım çağrın. Yalnız değilsin.

Şimdi Başlayabilirsin

Andante Psikoloji'de sürece başlamadan önce, 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme sunuyoruz. Bu görüşmede yaşadığın durumu kısaca dinliyor, sana ve ihtiyacına uygun bir yol haritası hakkında bilgi paylaşıyoruz.

Yüz yüze Ankara'da ya da online olarak görüşme seçeneklerimiz bulunmaktadır. https://calendar.app.google/bkED9ovowpooaZUn8 linkinden online randevu talep edebilirsin.