Aşırı Düşünmek Zayıflık mı, Yoksa Alarm mı?

Saat gece 2'de uyku tutmuyorsun. Yatağında yatıyor, ama zihnindesin — bir konuşmayı defalarca kez tekrarlıyorsun, keşke şöyle deseydin diyorsun, ya da bugün yaptığın bir hatasını anla anlatıyor, çerçeveliyorsun.

Sabah 7'de uyandığında yorgunsun ve kendin hakkında düşünüyorsun: Neden hep böyle yapıyorum?

Bu yalnız değilsin — ve aşırı düşünmek sadece bir kişilik özelliği değil.

Aşırı Düşünmek (Rumination) Nedir?

Psikolojide rumination (yeniden çiğneme, tekrarlayan düşünce) demek, aynı olumsuz düşüncenin tekrar tekrar ve otomatik olarak zihinde döndürülmesidir.

Bunu basit bir şekilde açıklayacak olursak: kaygı ya da stres anında bir soruna çözüm aramak doğaldır. Ama aşırı düşünmek, sorunu defalarca başa sarmaktır. Döngü kırılmaz; çözüm bulunmaz.

Tipik rumination örnekleri:

• Toplantıda sessiz kaldığım için acaba bana aptal mı dediler?

• İlişkimiz neden bu kadar gergin? Belki de ben problem miyim?

• Yarın sunumu yapacağım, ya kötü giderse, ya başarısız olursam?

Zayıflık mı, Yoksa Alarm mı?

Sana bir gizli söylü: Aşırı düşünme, aslında beyninin seni koruma modu. Anksiyeteli zihinler tahmin etmeye, kontrol altına almaya çalışıyor.

Çalışmalar gösteriyor ki aşırı düşünme anksiyete ve depresyonla bağlantılı, uyku kalitesini düşürüyor, karar vermeyi zorlaştırıyor ve ilişkilere etki yapıyor.

Ama burada önemli nokta: Eğer sende aşırı düşünme varsa, bu senin zayıf olduğun anlamına gelmez. Belki senin güçlü bir gözlem gücün var. Sadece bu güç, şu anda sana karşı çalışıyor.

Aşırı Düşünme Döngüsü Kırılabilir

Psikolojik danışma ve bilişsel davranışçı yaklaşımlar, tam da bu yapı için tasarlanmıştır. Amaç düşüncelerini yok etmek değil; onları fark etmek ve onlarla farklı şekilde ilişki kurmak.

Andante Psikoloji'de sürece başlamadan önce, 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme sunuyoruz. Bu görüşmede yaşadığın durumu dinliyor, sana uygun bir yol haritası paylaşıyoruz.

Yüz yüze Ankara'da ya da online olarak görüşme seçeneklerimiz bulunmaktadır. https://calendar.app.google/bkED9ovowpooaZUn8 linkinden online randevu talep edebilirsin.